다이어트에 있어서 가장 참기 힘든 것은 바로 "식욕"인데요!
갑자기 음식에 제한을 두게되면 음식에 대한 갈망이 생겨 폭식증으로 이어질 수 있습니다. 다이어트 중이라고해서 무조건 굶거나 다이어트 식으로만 식단을 짜는 것은 오히려 역효과를 불러일으킬 수 있다고합니다. 그래서 최근들어 유행하고 있는 식이요법인 간헐적단식이 더더욱 다이어터 분들에게 인기를 받고있습니다. 누구나 쉽게 따라할 수 있으면 먹는 것에 대한 제한이 덜하기 때문에 음식에 대한 스트레스를 줄 일 수 있답니다. 그러나 간헐적단식도 올바르게해야 요요없이 건강하게 뺄 수 있다는 사실!! 오늘 간헐적단식의효과와 방법에 대해 알아보고 건강하게 다이어트 하도록 합시다:)

간헐적 단식 방법

간헐적 단식은 5:2, 16:8 의 두가지 방식으로 나뉘어집니다. 먼저 5:2 간헐적단식은 일주일에 5일은 평소처럼 식사를 하되 하루에 두 끼 정도 식사를하며 일주일 중 2일간은 24시 금식을 하는 것입니다. 전날 저녁식사 후에 당일 아침과 점심에는 공복상태를 유지하며 저녁에 600kcal정도 섭취해 하루간 몸을 비워냅니다.
16:8 간헐적단식은 하루 24시간 중 16시간을 공복상태를 유지하고 8시간 동안 두 끼의 식사를 하는 것입니다. 일주일에 3-5번 정도 아침이나 저녁을 굶어 일상에서 공복감을 유지하는 방법입니다. 대부분 16:8 간헐적단식을 하는 분들이 많은 편입니다.

간헐적단식이 살이 빠지는 이유

간헐적단식이 살이 빠지는 이유는 6시간 이상의 공복으로 인해 에너지가 부족해져서 이를 지방을 녹여내서 충당하기 때문입니다. 우리의 몸은 음식물이 들어오면 신체가 활동하는데 쓰이는 에너지로 바뀌게 됩니다. 만약 에너지가 모두 소비되지 않았는데도 음식을 또 섭취하게 되버리면 인슐린이 분비되고 중성지방으로 합성되 지방으로 가게되버립니다. 그러므로 공복시간을 통해 에너지를 많이 소비하게 하는 것입니다.

간헐적단식의 효과

간헐적 단식의 효과로는 지방조직의 감소, 수명연장, 항산화 효과와 세포 내 염증 감소, 암세포 감소, 인슐린 민감도 향상 등 다양한 효과가 있습니다. 다만 간헐적단식이 모두에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 평소 소화기관이 약하시거나 당뇨병이 있는 분들,성장기 창소년들에게는 간헐적 단식이 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 또한 여성분들의 경우 간헐적단식을 자주하게되면 영양분이 충분히 섭취되지 않아 빈혈이 오거나 월경주기가 불규칙해 질 수 있습니다.

간헐적단식 주의사항

간헐적 단식 다이어트를 하게 되면 기본적으로 영양분이 충분히 섭취되지 않아 근손실이 올 확률이 높습니다. 그러므로 근력운동을 반드시 병행해주는 것이 중요한데요. 일주일에 3번 이상, 30분 이상의 땀이 나는 유산소운동과 근력운동을 함께 진행해주는 것이 좋습니다. 또한 간헐적 단식은 음식메뉴에 대한 제한은 없지만 폭식은 절대 금물입니다. 그리고 되도록 식사 외에 간식, 인스턴트 섭취를 삼가하신다면 보다 효과를 높일 수 있습니다.

오늘은 간헐적단식의 효과에 대해서 알아보았는데요!
식이요법 위주의 다이어트라 누구나 할 수 있는 만큼 제대로 알고해야 큰 효과를 볼 수 있습니다.
올바른 다이어트 방법으로 가뿐한 몸과 함께 건강해지는 나날이 오기를 바랍니다~!

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