'당' 떨어졌을때 사탕 먹으면 효과가 있나요?

공부를 하거나, 일을 하거나, 청소를 하다보면 문득 드는 생각, '당 떨어진다'.우리가 흔히 하는 이 생각은 실제 저혈당 증상이다. 저혈당은 혈액 포도당 농도가 정상 이하로 떨어져 우리 몸에 에너지 공급이 잘 되지 않고, 이로 인해 여러 증상과 징후가 나타나는 상태를 말한다.보통 저혈당은 당뇨병에 의해 발생하는데 이외에도 특정한 약제, 심각한 전신질환, 일차성 부신부전(에디슨병)이나 뇌하수체 기능 저하증, 인슐린 종양, 위 수술 후 덤핑증후군 등 다양하다.저혈당 증상은 혈당이 70 mg/dL 미만으로 떨어질 때 나타난다. 혈당치가 정상이더라도 급격히 떨어지면 저혈당 증상이 나타날 수 있다. 일반인도 공복시간이 길어지는 등 혈당이 평소보다 낮으면 저혈당 증상이 충분히 나타날 수 있다.이럴 땐 보통 사탕이나 초콜릿 등을 섭취한다. 실제로 효과가 있을까?박세은 강북삼성병원 내분비내과 교수는 "포도당은 우리몸의 중요한 에너지원"이라며 "따라서 실제 당성분이 든 음식을 섭취하면 혈액 속으로 흡수되어 혈당이 상승하고, 혈액 속의 당이 높아지면 각 세포로 전달되는 당이 증가하므로 당 섭취를 통해 에너지를 얻게 된다"고 전했다.저혈당이 심하게 오면 저혈당 쇼크로 의식을 잃을 수 있다. 이때 응급처치를 하지 않으면 사망까지 이어질 수 있다. 이럴 땐 아래와 같은 음식이 좋다.▲설탕 한 숟가락 ▲꿀 한 숟가락 ▲사탕 3~4개 ▲주스 또는 탄산음료 3/4컵 ▲요구르트 1개그런데 의식이 없는 중증 저혈당 환자라면 음식을 먹여서는 안 된다. 글루카곤 주사나 포도당 수액 등을 정맥주사해야 하기 때문에 가능한 빨리 병원을 찾는 것이 좋다.초콜릿과 아이스크림도 적절하지 않다. 지방이 포함되어 흡수가 느리기 때문이다.*의료자문 : 박세은 강북삼성병원 내분비내과 교수출처 : 매경헬스(http://www.mkhealth.co.kr)

꿈 잊어버리는 이유 있었다…우리가 꿈을 꾸는 이유

"내가 왜 울고 있지?"자고 일어난 A씨는 슬픈 꿈을 꾼 것 같지만 내용이 기억이 나진 않는다. 이처럼 많은 사람들이 꿈을 꾸지만 일어나면 대부분 잊어버리곤 한다.우리가 꿈을 꾸는 이유는 무엇일까. 수면 과정에는 단계가 있다. 뇌파가 서서히 느려지는 가벼운 선잠의 단계인 1단계를 지나 숙면으로 서서히 가는 단계인 2단계 그리고 숙면을 취하는 단계인 3단계.3단계를 지나면 우리가 꿈을 꾸는 단계인 REM(Rapid Eye Movement) 시기가 이어진다. 전체 수면 중 3-5회, 약 90분 마다 나타나며 5-20분 정도 지속된다. 수면중에는 우리가 낮 동안 겪었던 기억을 처리하거나 저장하는 등의 과정을 겪는데, 이것이 꿈과 연관되어 나타날 수 있다. 흔히 꿈은 무의식의 발현이라 말하는 이유이다.그렇다면 꿈을 꾸면 숙면을 취하지 못 하는 것일까?이건석 한양대학교병원 정신건강의학과 교수는 "렘수면 단계에서 우리 근육의 활동성은 저하된 상태이지만 혈압, 심장박동, 호흡 등 자율신경계 활동은 깨어있을 때와 비슷할 정도로 항진된 상태"라며 "꿈, 즉 렘수면이 길어지면 충분히 이완할 수 있을 정도의 깊은 수면을 취하지 못 한다는 것으로 해석할 수 있다"고 전했다.렘수면 단계에서 기억을 담당하는 해마와 신피질 사이의 연결은 약화된 상태이다. 따라서 자고 일어나면 꿈은 잊어버리게 된다. 가끔 기억에 남는 꿈은 강한 감정 반응이 신체 반응과 연결 되는 경우이다. 꿈 속이라는 것을 자각하게 되는 자각몽도 있다. 이 교수는 "렘수면 시기와 각성 상태의 전환 단계에서 자각몽이 발생한다"며 "임상적으로는 가위눌림으로 불리는 수면마비의 상태에서 꿈을 인식할 수 있는 것 역시 자각몽에 해당하고, 즉 효과적인 잠을 이루지 못 하는 상태라고 볼 수 있다"고 덧붙였다.*의료자문 : 이건석 한양대학교병원 정신건강의학과 교수출처 : 매경헬스(http://www.mkhealth.co.kr)

평생 관리 필요한 치아 건강…잇몸도 살펴야 해요 [건강스펀지]

'씹고 뜯고 맛보고 즐기고…'.모 CF의 문구이다. 좋아하는 음식을 먹는 건 우리 삶의 큰 즐거움 중 하나다. 그런데 어느날부터 음식 먹기가 힘들어진다면 어떨까.치아가 손상돼 저작 기능이 떨어지면 삻의 질도 크게 영향 받는다. 대게 구강관리를 한다면서 치아만 신경쓰는 경우가 많은데, 잇몸 건강도 놓쳐서는 안 된다. 평소 생활습관을 통해 관리할 수 있는 만큼 건강한 잇몸 관리법에 대해 알아보자.◆ 양치질은 가로 아닌 세로 방향으로양치질을 가로 방향으로 하면 잇몸을 닳게 만든다. 이는 이 시림, 치석, 치태 등을 유발할 수 있다. 올바른 양치질을 위해서는 칫솔을 45도 각도로 기울이고, 칫솔모를 잇몸과 치아가 만나는 부위에 대 약하게 힘을 주어 양치질해야 한다.◆ 스케일링 뒤 치아 사이가 벌어진 것처럼 보인다면스케일링을 한 뒤 거울을 보면 치아가 드러난 것처럼 보이는 경우가 있다. 심지어 치아 사이가 벌어진 것처럼 보이기도 한다. 이에 대해 김근서 분당서울대병원 치과 교수는 "치석과 치태가 제거되며 부어있던 잇몸이 가라앉거나, 치석 제거로 치아 사이 간격이 벌어진 것처럼 보이는 것일 뿐"이라며 "스케일링은 잇몸 건강을 위해 매우 중요하다"고 전했다.◆ 잇몸에 좋은 영양소는?특정 짓기는 어려우나, 평소 영양을 생각해 골고루 섭취하는 것이 가장 좋다. 이때 우리 치아, 잇몸, 혀 등 구강의 전반적인 건강에 도움이 되는 영양소는 비타민B·C·D, 철분, 엽산 등이 있다.우리 잇몸 건강은 전신 건강과도 연결 된다. 좋지 않은 구강 상태는 암까지 연결될 수 있다. 김 교수는 "잇몸 질환은 증상이 처음부터 심하게 나타나지 않는다"며 "작은 불편감이나 붓기, 출혈 등이 생겼다 나아졌다를 반복하는데 이를 가볍게 생각한다면 추후 치료가 어렵거나 발치를 해야할 수도 있다"고 전했다.이어 김 교수는 "잇몸 건강을 위해서는 꾸준한 양치질 습관과 치실 등의 보조 기구 사용, 정기적인 스케일링과 검진이 매우 중요하다"고 덧붙였다.*의료자문 : 김근서 분당서울대병원 치과 교수출처 : 매경헬스(http://www.mkhealth.co.kr)

"잘 때 나만 땀 흘려?"…수면 중 식은땀 흘리는 이유

날이 더워서 땀이 나는 건 자연스럽지만 유독 잘 때 땀을 많이 흘리는 사람도 있다. 우리 몸이 보내는 이상신호는 아닌지 매경헬스가 전문가에게 질문해 보았다.◆ 잘 때 식은땀 나는 이유는?우리 신체에는 자율신경이라는 것이 있다. 심장 박동부터 호흡, 소화 기능, 침의 분비 등을 조정하는 신경으로 교감신경과 부교감신경으로 이뤄진다. 교감신경은 위급한 상황에 대비하고, 부교감신경은 에너지를 절약 및 저장하는 작용을 한다.대부분의 경우 교감신경과 부교감신경이 상호작용하며 우리 몸의 안정성을 유지한다. 그러나 스트레스, 불안 등으로 인해 교감신경이 우세한 경우 땀이 많이 나고, 두근거리며 소화가 잘 되지 않는 등 자율신경실조 증상이 생기게 된다.◆ 1년에 한두 번 정도 가끔 땀이 난다면?매일 반복되는 것이 아닌 가끔 나타나는 증상은 대게 스트레스나 과로, 불면 등의 일시적 이유일 가능성이 높다. 교감신경이 항진되어 이러한 현상이 나타날 수 있으며 이외 저혈당 등의 다른 원인에 의해 발생할 수 있다.◆ 음주 후 잠을 자면 땀이 안 난다?알코올은 교감신경을 낮추는 효과가 있다. 체온을 상승 시키며 일시적 탈수를 일으키기 때문에 땀이 나지 않는 것이다.김경철 웰케어클리닉 대표원장은 "수면 시 발한의 원인은 여러가지이지만 면역 저하·피로 등의 원인이 되는 부신기능저하 혹은 상대적으로 수면중 코티졸이 올라가는 부신역전 등에서 종종 일어난다"며 "즉 수면중 교감신경이 올라가 수면을 방해하고 발한이 되기도 한다"고 전했다.이어 김 원장은 "신경을 안정시키는 신경전달물질인 'GABA'를 자극시키는 테아닌과 마그네슘 등이 도움이 될 수 있다"고 덧붙였다.*의료자문 : 김경철 웰케어클리닉 대표원장출처 : 매경헬스(http://www.mkhealth.co.kr)

"시력은 유전", "스트레칭하면 시력 좋아진다"…시력에 대한 궁금증

거의 모든 시간 움직이는 우리의 눈. 이처럼 시력은 우리 삶에 큰 영향을 미친다. 그렇다보니 인터넷을 통해 시력에 대한 다양한 속설을 접할 수 있다.  ◆ 자기 전 스마트폰 사용, 안압 높일 수 있어 올해 초등학교에 들어간 자녀를 둔 A씨는 고민이 많다. 자기 전 꼭 스마트폰으로 영상을 시청하기 때문. 결국 시력이 떨어져 안경을 맞추게 되었다. 실제로 어두운 곳에서 스마트폰을 보면 동공이 일시적으로 커지게 되어 초점이 흐려질 수 있다. 김경우 중앙대병원 안과 교수는 "이를 극복하기 위해서 스마트폰을 당겨서 보게 되고, 이는 특히 소아, 청소년기 근시 진행을 가속화시킬 수 있다"며 "성인도 안압 상승의 위험 있어 어두운 곳에서 스마트폰 사용은 피하는 것이 좋다"고 전했다. 움직이는 차 안에서 스마트폰을 보는 것도 좋지 않다. 직접적으로 시력을 저하시키지는 않지만 움직이는 사물에 초점을 맞추기 위해 눈의 '섬모체'라는 근육을 과하게 사용하게 된다. 섬모체를 지속적으로, 과하게 사용하면 안구건조증 및 피로감을 유발할 수 있다. ◆ 눈 스트레칭하면 시력이 좋아질까? 좌우로 눈 굴리기, 상하로 굴리기, 대각선으로 굴리기… 눈 스트레칭을 검색하면 가장 흔하게 나오는 방법이다. 스트레칭을 꾸준히 해주면 시력이 좋아진다 믿는 경우도 많다. 그러나 스트레칭을 통해 안경 혹은 렌즈를 벗을 정도로 시력이 좋아질 수는 없다. 다만 안경을 착용했을 때 눈을 튼튼하게, 근육을 더 효율적으로 사용할 수 있도록 도움은 줄 수 있다. 스트레칭보다는 마사지가 눈 건강에 훨씬 좋다. 긴장을 풀고 멀리 보는 것은 눈의 피로를 줄이고, 성장기 자녀의 근시 진행을 억제하는 데 도움을 준다. 또한 온열찜질은 마이봄샘 속 굳은 지방을 배출시켜 안구건조증을 예방하고 증상을 완화해주는 효과가 있다.  ◆ 건조하면 시력이 떨어진다? 눈물은 점액층, 수성눈물층, 지질층 총 3층으로 이루어져 있다. 이 3개의 층이 건강한 눈물은 안구 표면에서 각막을 코팅해 빛이 눈 속으로 잘 들어오게 도와준다. 그러나 안구건조증이 생기거나 안구 표면이 마르면 눈물층이 파괴되고, 빛이 안구 표면에서 산란을 일으켜 선명하게 상이 맺히는 것을 방해한다. 김 교수는 "안구건조증이 심해지면 각막 표면의 미란이 발생하여 시력이 직접적으로 떨어질 수 있다"며 "가습기 사용, 선글라스나 안경 착용, 일정기간 스마트폰 사용 후 쉬는 시간을 가지는 것이 중요하다"고 전했다. 이어 김 교수는 "특히 인공눈물 점안으로 가능한 최상의 눈물막을 유지하는 것이 가장 근본적이고도 중요한 치료방법이라 할 수 있다"고 덧붙였다. ◆ 시력은 타고나는 것이다? 직장인 A씨는 시력을 위해 평소 눈 관리를 열심히 한다. 어두운 곳에서는 절대로 스마트기기를 사용하지 않고, 스마트폰 사용중 눈을 감고 휴식을 취한다. 그러나 직장인 B씨는 어두운 곳에서 스마트폰 사용을 즐기지만 A씨보다 시력이 좋다. B씨의 시력은 타고난 것일까? 시력이 좋다, 안 좋다는 근시·원시·난시 등의 굴절 이상에 따른 원거리 및 근거리의 시력이 결정한다. 김 교수는 "부모에게 근시·원시·난시가 있으면 자녀도 있을 가능성이 높지만 모든 경우에 그런 것은 아니다"며 "대표적으로 어릴 적 과도한 근거리 활동, 실내생활 등은 근시를 보다 심하게 유발할 수 있으므로 평소 생활 습관을 잘 들이는 것이 중요하다"고 전했다. ◆ 일상생활 속 시력 건강 지키는 법 1) 스마트기기 사용 중간 중간 휴식을 취해준다. 2) 중년층 이후 황반변성의 위험도가 높이지기 때문에 루테인, 녹황색 채소를 섭취한다. 3) 안구건조증이 있다면 오메가3 섭취가 도움이 될 수 있다. 4) 불편감이 생긴다면 바로 안과에 찾아 검진을 받아보는 것이 좋다. * 의료자문 : 김경우 중앙대병원 안과 교수 출처 : 매경헬스(http://www.mkhealth.co.kr)

저혈당에 효과적인 음식은?

공부를 하거나, 일을 하거나, 청소를 하다보면 문득 드는 생각, '당 떨어진다'.우리가 흔히 하는 이 생각은 실제 저혈당 증상이다. 저혈당은 혈액 포도당 농도가 정상 이하로 떨어져 우리 몸에 에너지 공급이 잘 되지 않고, 이로 인해 여러 증상과 징후가 나타나는 상태를 말한다.보통 저혈당은 당뇨병에 의해 발생하는데 이외에도 특정한 약제, 심각한 전신질환, 일차성 부신부전(에디슨병)이나 뇌하수체 기능 저하증, 인슐린 종양, 위 수술 후 덤핑증후군 등 다양하다.저혈당 증상은 혈당이 70 mg/dL 미만으로 떨어질 때 나타난다. 혈당치가 정상이더라도 급격히 떨어지면 저혈당 증상이 나타날 수 있다. 일반인도 공복시간이 길어지는 등 혈당이 평소보다 낮으면 저혈당 증상이 충분히 나타날 수 있다.이럴 땐 보통 사탕이나 초콜릿 등을 섭취한다. 실제로 효과가 있을까?박세은 강북삼성병원 내분비내과 교수는 "포도당은 우리몸의 중요한 에너지원"이라며 "따라서 실제 당성분이 든 음식을 섭취하면 혈액 속으로 흡수되어 혈당이 상승하고, 혈액 속의 당이 높아지면 각 세포로 전달되는 당이 증가하므로 당 섭취를 통해 에너지를 얻게 된다"고 전했다.저혈당이 심하게 오면 저혈당 쇼크로 의식을 잃을 수 있다. 이때 응급처치를 하지 않으면 사망까지 이어질 수 있다. 이럴 땐 아래와 같은 음식이 좋다.▲설탕 한 숟가락 ▲꿀 한 숟가락 ▲사탕 3~4개 ▲주스 또는 탄산음료 3/4컵 ▲요구르트 1개그런데 의식이 없는 중증 저혈당 환자라면 음식을 먹여서는 안 된다. 글루카곤 주사나 포도당 수액 등을 정맥주사해야 하기 때문에 가능한 빨리 병원을 찾는 것이 좋다.초콜릿과 아이스크림도 적절하지 않다. 지방이 포함되어 흡수가 느리기 때문이다.*의료자문 : 박세은 강북삼성병원 내분비내과 교수출처 : 매경헬스(http://www.mkhealth.co.kr)

평소 화 많은 사람, 심장 건강 안 좋을까? 심장 Q&A

날씨가 추울 땐 심장에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다. 유럽심장학회에 따르면 기온이 약 10도 떨어질 경우 심혈관 질환 사망 위험이 19%, 허혈성 심장질환 사망 위험은 22% 증가하는 것으로 나타났다. 혈관이 급격하게 수축하며 심장에 부담을 줄 수 있기 때문이다.심장은 우리 몸의 중심으로, 생명유지를 위해 필수인 신체기관이다. 이렇게 중요한 심장에 대해서 우리는 얼마나 잘 알고 있을까?◆ 콕콕 찌르는 듯한 느낌, 부정맥 아니에요보통 심장 부근에 찌르는 듯한 통증을 느끼면 심근경색이나 부정맥을 떠올린다. 그러나 부정맥은 심장이 정상적으로 뛰지 않는 질환으로, 너무 빠르게 뛰거나 느리게 뛰는 것이다. 이럴 경우 심장보다는 가슴 통증일 수 있으며, 가슴의 특정 부위만 순간적으로 쑤시는 증상은 심장 증상이 아닐 확률이 높다.부정맥의 가장 흔한 가슴 두근거림이다. 가슴이 빠르게 뛰거나 한 번씩 건너뛰는 증상, 덜컹거리는 느낌 등이 있다. 이외 증상으로는 호흡곤란, 어지럼증, 실신 등이 발생할 수 있다.◆ 심장 수술했다면 운동 쉬어야 할까심장 수술 후에는 무조건 안정을 취해야 한다고 생각하는 경우가 많다. 이에 대해 원호연 중앙대학교병원 순환기내과 교수는 "적절한 운동은 심폐지구력 증진 및 예후에도 도움이 되기 때문에 무작정 휴식을 취하기보다는 운동을 하는 것이 좋다"며 "다만 심장 수술 후에는 거의 정상 심기능을 유지하는 경우와 수술 후에도 운동을 조심해야 하는, 심장 기능이 떨어진 경우까지 다양하기 때문에 가장 좋은 것은 주치의와 상의하여 운동 강도를 서서히 늘려나가는 것"이라고 강조했다.보통 앞 가슴을 절개한 경우에는 1개월 정도, 상체를 많이 사용하는 운동은 제한하는 것이 좋다. 걷는 것이 가능해지면 병실 복도 걷기 등 낮은 강도의 운동부터 시작하고, 어느정도 회복되면 천천히 운동 강도를 높일 수 있다. 심장 재활 프로그램을 통해 맞춤 운동을 하는 것도 좋다.◆ 평소 화가 많은 스타일이라면 심근경색 발생률 높아심장은 분노나 크게 화를 낼 때 영향을 받을 수 있는 장기이다. 분노가 쌓이면 교감신경인 흥분 신경을 활성화 상태로 만들게 된다. 교감 신경이 과도하게 활성화되면 심장 박동 수가 증가하고, 혈관이 수축하며 혈압이 상승하게 된다. 또한 혈관 안쪽의 내피세포 기능 저하와 혈전이 생길 위험도 증가한다.즉, 이러한 신체 반응으로 심장 혈관 내에 혈전을 만들어 급성 심근경색이 잘 발생하는 것으로 알려져 있다.또한 신체의 급격한 악화나 감정의 극심한 변화는 심장에 영향을 미쳐서 심장 기능을 저하시키는 스트레스성 심근병증으로 이어질 수도 있다.◆ 여성과 남성의 심장 위치는 다르다?성별과 관계없이 심장 위치는 가슴 중앙에서 약간 왼쪽으로 치우쳐있다. 연령은 영향을 줄 수 있다. 노화로 키가 줄게 되면 심장 위치가 왼쪽으로 치우칠 수 있다.* 의료자문 : 원호연 중앙대학교병원 순환기내과 교수출처 : 매경헬스(http://www.mkhealth.co.kr)

우리 몸 속에 생기는 돌, 결석(結石)

길을 걷다보면 발에 채이는 돌. 이런 돌이 내 몸 속에 있다고 생각하면 괜히 오싹해진다. 우리 장기에도 돌이 생기는데 이런 돌을 결석(結石)이라 한다. 원인은 다양하다. 체내 이물질이나 결정, 액체 등이 돌처럼 단단하게 굳어져 결석이 된다.발생 위치와 크기에 따라 고통도 천차만별이다. '이런 곳에도 돌이 생긴다고?' 할 정도로 의외의 장기에서도 발생할 수 있다. 결석의 종류에 대해 알아보자.◆ 눈에 생기는 돌, 결막결석결막결석은 눈꺼풀 안쪽, 결막에 발생한다. 눈에 모래알이 들어간 것처럼 이물감이 느껴지고 통증이 발생한다. 결막결석은 눈화장과 렌즈를 자주 착용하는 사람에게 발생하기 쉽다. 안구건조증으로 인해 발생할 수도 있다. 재발이 쉽기 때문에 평소 청결하게 눈을 관리해주어야 한다.◆ 소변에 섞여 나오는 돌, 요로결석요로결석은 신장에 생긴다. 매우 극심한 통증을 유발하는 것으로 알려져있다. 소변을 원할하게 배출하지 못하거나 혈뇨, 돌 조각이 소변에 섞여 나오기도 한다. 평소 물을 마시지 않는 습관이 있다면 고쳐야 한다. 이외에도 과량의 염분 섭취, 신장 질환, 통풍 등에 의해 발생할 수 있다.비타민D 과다 섭취는 결석 발생의 확률을 높여 주의해야 한다. 맥주 또한 결석을 만드는 수산 등이 다량 함유되어있어 피하는 것이 좋다.예방을 위해서는 평소 충분히 수분을 섭취해야 한다. 또한 균형있는 식사와 함께 과한 단백질·염분 섭취를 자제하는 것이 좋다. ◆ 담낭에 생기는 돌, 담석담즙을 보관하는 담낭(쓸개)에 결석으로, 소화불량이나 심한 복통을 유발한다. 구토, 황달 증상이 나타날 수 있는데 오히려 증상이 없는 경우도 있어 주의가 필요하다. 원인은 다양한데, 콜레스테롤과 빌리루빈이 과하게 생성되며 유발할 수 있다.여성호르몬으로 인해 여성에게서 발병률이 높다. 패혈증이 동반될 수 있어 평소 관리가 중요하다. 폭식·과음을 피하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋다.◆ 위에 생기는 돌, 위석위에서 이물질이 오랜 시간 머무르며 단단해져 돌처럼 굳어진다. 머리카락, 섬유질, 혼합물 등 다양한 위석이 있다. 별다른 증상이 없거나 변비·복부 팽만·체중 감소 등이 나타나는데, 일상 속 흔히 겪을 수 있는 증상이라 방치하는 경우가 많다.◆ 침샘에 생기는 돌, 타석침샘에도 돌이 생긴다. 타석이 생기면 침의 통로가 막히며 침샘이 붓고 통증이 발생한다. 턱과 귀 밑 부분이 자주 붓는다면 타석증을 의심해야 한다.평소 커피, 술을 즐긴다면 발생할 확률이 높다. 따라서 수분을 자주 섭취하고 구강을 청결하게 관리하는 것이 좋다.◆ 췌장에 생기는 돌, 췌석췌석은 만성 췌장염 환자라면 대부분 가지고있다. 드물지만 음주를 잦게 하는 사람에게도 발생할 수 있다. 이럴 경우 췌석이 췌장을 막고 만성 췌장염으로 이어질 수 있다. 예방을 위해 음주·기름진 음식을 줄이는 것이 중요하다.출처 : 매경헬스(http://www.mkhealth.co.kr)

체중감량, 채찍질보다는 당근이 약!

타의로 체중감량, 포기도 빨라져자의가 아닌 타의로 체중감량에 나설 때가 있습니다. 바로 ‘주변 사람들의 날카로운 말’ 때문인데요. 이처럼 자기만족이 아닌 비판받는 상황에서 벗어나고자 체중감량을 하는 경우, 건강에 무리를 주는 과격한 방법을 선택하기 쉽습니다. 이는 쉽게 좌절감에 빠지게 하거나 체중감량을 금방 포기하게 만듭니다.잦은 몸매 지적, 체중감량 실패확률↑병원을 찾은 이민주 씨(가명). 163cm에 54kg로 정상 체중이었지만 당시 남자친구로부터 ‘살 빼라’ ‘허벅지가 굵다’라고 계속 몸매지적을 받았습니다. 이에 그녀는 가녀린 몸매를 위해 무작정 굶거나 다양한 비만시술을 받는 등 갖은 노력을 다했는데요. 문제는 체중감량과 폭식을 반복하다 보니 체중이 40~70kg까지 널뛰는 현상이 발생한 것입니다. 그녀는 결국 남자친구와 헤어지고 나서야 ‘다이어트 포기’를 선언했습니다.걱정 속 감춰진 비난, 체중감량에 독전문가들은 걱정을 빙자한 ‘비난’은 체중감량에 전혀 도움이 되지 않는다고 말합니다. 타의로 시작한 체중감량은 장기간 실천하기 어려울뿐더러 특히 몸매지적으로 인한 스트레스는 오히려 체중감량에 부정적으로 작용하기 때문입니다. 누군가에게 ‘살쪘다’ ‘뚱뚱하다’라고 낙인찍는 행위는 그 사람의 건강관리에 부정적이라는 연구결과도 많습니다.‘내 몸 사랑하기’로 변하는 트렌드실제로 미국 플로리다주립대 연구팀에 따르면 연령, 성별, 교육수준 등과 무관하게 몸무게로 비난받은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 비만할 확률이 2.5배 높은 것으로 나타났습니다. 이에 따라 최근에는 자신의 몸을 사랑하자는 ‘자기 몸 긍정주의’ 운동이 활발히 일어나고 있는데요. 특히 외모지적이 무례하다는 인식도 커지고 있습니다.가까울수록 지적보다 격려를무엇보다 타인의 체형을 스스럼없이 ‘비난’하거나 ‘지적’하지 않아야 한다는 점을 명심해야 합니다. 가족이나 가까운 지인이니까 솔직한 충고가 괜찮다는 생각은 버려야 합니다. 서양에서는 식습관, 운동습관, 비만 등 몸무게와 체형을 소재로 하는 대화인 ‘팻 토크(fat talk)’를 초등학생 때부터 지양하도록 교육하기도 합니다.도움말 손보드리 가정의학과전문의주변인의 비만이 진심으로 걱정된다면 말보다 실천으로 보여주는 것이 좋습니다. 저녁에 함께 운동하거나 다이어트 식단을 짜고 산책을 하는 등 비만치료에 도움이 되는 행동을 함께 실천하는 것입니다. 또 건강한 체중감량을 위해서는 긍정적인 마음가짐도 꼭 필요하다는 점, 잊지 마세요!출처 : 헬스경향(http://www.k-health.com)

국가별 비만 대처법 이모저모

국가별 비만 대처법 이모저모 생활습관 변화에 힘쓰는 ‘우리나라’ ‘비만’은 만병의 근원입니다. 이에 국가별로 비만예방을 위한 법규가 마련돼있습니다.  우리나라는 ‘어린이식생활안전관리특별법’에 따라 탄산음료, 고카페인음료, 커피 등을 교내 매점과 자판기에서 판매를 금지했습니다. 또 오후 5~7시 사이에 TV방송광고도 제한하고 있습니다. 최근에는 초·중·고교 주변 200m 이내에서 탄산음료를 판매하지 못하도록 하는 방안까지 검토 중입니다. 탄산음료가 몸에 미치는 영향 탄산음료에 제한을 두는 이유가 있습니다. 탄산음료에는 액상과당이 지나치게 많이 함유돼 있습니다. 이는 어린이비만을 비롯한 만성질환의 원인입니다. 따라서 탄산음료보다 탄산수를 마실 것을 추천합니다. 이때 탄산수에 레몬·라임 등을 넣어 단맛을 살리는 것도 좋습니다. 단 탄산수를 장기섭취하면 식도와 위에 자극을 줄 수 있어 물처럼 마시는 것은 피해야합니다. 일본, 복부비만 막기 위한 ‘비만금지법’ 일본은 2009년부터 직장인의 건강문제를 해결하고자 ‘비만금지법’을 제정했습니다. 이는 모든 국민이 아닌 기업과 공무원이 대상입니다. 각 기관에 근무하는 남녀가 40세 이후 복부비만이 되면 회사와 정부기관이 벌금을 내야합니다. 특히 복부둘레가 78.74cm(남성), 89.98cm(여성)를 넘으면 안 됩니다. 일본이 복부비만을 경계하는 이유는 다른 비만보다 이상지질혈증이나 우울증 등이 발생할 위험이 더 크기 때문입니다. 세금으로 비만을 막는 나라들 해외선진국의 대표비만정책 중 흥미로운 것은 ‘비만세(FatTax)’입니다. ▲탄산음료 ▲고열량음식 ▲가공식품 등 쉽게 살로 이어질 수 있는 음식에 별도로 세금을 부과합니다. 덴마크가 2010년에 처음 도입한 후 프랑스, 멕시코, 미국 뉴욕 등 일부 주, 영국 등에서는 탄산음료에 ‘설탕세’를 부과하고 있습니다. 전문가들은 이 세금으로 소비자구매율을 줄이고 공급자도 건강한 식품을 만들게 하는 효과가 있다고 설명했습니다.  소비자에게 주어진 선택권  칠레정부는 세금부과 대신 식품포장지에 설탕·소금·칼로리·포화지방 함유정보와 ‘금지(Stop)’ 문구를 더해 ‘위해성분 전면경고 표시제도’를 시행 중입니다. 소비자들이 건강식품을 스스로 선택하도록 돕기 위해서입니다. 실제 칠레는 1인당 가당음료 섭취량이 세계 1위였습니다. 하지만 정책 도입 6개월 만에 그 섭취량이 60% 감소했습니다. 또 영국에서는 대중교통에 나트륨, 지방, 설탕 함류량이 많은 음식광고를 금지해 관련 식품에 대한 접근성을 낮췄습니다.       비만관리에 국가가 나서는 이유    주요 선진국은 이처럼 비만관련 법규를 제정하며 국가차원에서 비만대책을 추진하고 있습니다. 또 세계보건기구(WHO)도 2015년 비만을 통한 건강악화를 막기 위해 국가 단위의 재정정책이 필요하다고 권고했습니다. 한편 “국가가 국민의 비만까지 관리하는 것은 지나치다”라는 의견도 있습니다. 하지만 의학계에서는 국민건강을 위해 비만관리 노력은 필요하다고 입을 모읍니다. 비만은 개인건강을 저하시킬 뿐 아니라 국가적으로 의료비증가를 일으키기 때문입니다.  비만관리는 그동안 개인노력의 문제로 여겨왔습니다.  특히 비만인 사람에게 “의지가 부족하다” 또는 “자기관리를 못 한다” 등 모든 책임을 개인에게 떠넘겼습니다. 하지만 비만유발원인에는 사회적·환경적요인도 존재합니다. 무엇보다 국가는 국민의 안전을 지켜야할 의무가 있습니다. 또 비만인구가 늘수록 사회적비용이 발생하기 때문에 국가 주도의 국민비만관리는 필요합니다.  도움말 어경남 가정의학과전문의출처 : 헬스경향(http://www.k-health.com)