‘자궁근종’ 생기면 나타나는 증상 5가지

자궁의 근육세포에 생기는 양성 종양인 ‘자궁근종’은 여성에게 발생하는 종양 중 가장 흔하다. 건강보험심사평가원에서 조사한 결과에 의하면 자궁근종 환자 수는 2016년 약 34만 명에서, 2020년 약 52만 명으로 늘어난 것으로 나타났다. 35세 이상 여성 5명 중 1명은 자궁근종이 있을 정도로 흔하지만, 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아 방치하면 난임, 유산을 비롯해 배뇨장애, 신경통 등의 문제가 생길 수 있으며, 아주 드물게는 암으로 변할 수도 있다. 특히 최근에는 스트레스와 불규칙한 생활, 다이어트 등의 원인으로 인해 20~30대 젊은 여성에게서도 자궁근종이 빈발하고 있다. 자궁근종이 생겨도 실제로 약 25% 정도만 증상을 알아챌 수 있는 것으로 알려져 있다. 따라서 평소 몸의 변화에 신경 쓰고 세심한 관찰이 필요하다. 자궁근종이 생겼을 때 우리 몸에 나타나는 대표적인 증상들을 소개한다. 01 생리통이 심해졌다 자궁근종이 생겼을 때 가장 먼저 나타나는 증상은 생리통이 심해지는 것이다. 평소 생리통이 없었는데 갑작스럽게 심해지거나, 3개월 전과 비교했을 때 생리통이 심해진 경우, 생리 중이 아닐 때도 생리통과 같은 통증이 느껴진다면 자궁근종의 신호일 수 있다. 02 생리량이 많아졌다 자궁근종의 약 80%는 자궁 내 근육층에 생기는데, 이런 경우 가장 대표적인 증상이 바로 ‘월경과다’이다. 자궁의 근육층 내에 근종이 생기면 자궁이 커지고, 자궁내막의 면적도가 증가해 생리량이 증가한다. 하루에 중형 생리대 8개 이상을 사용한다면 생리 과다로 볼 수 있으며, 덩어리가 많아지는 특징이 있다. 하이닥 산부인과 상담의사 이재성 원장(이지스로앤산부인과의원)은 “자궁내막에 인접해있는 점막하근종에 자궁근종이 생길 경우, 생리 기간이 아닐 때도 출혈이 나타날 수 있고, 생리 시 과다출혈과 함께 생리 기간이 길어지는 증상이 나타난다”라고 설명한다. 점막하근종의 경우에는 자궁내막에 생긴 것이기 때문에 악성으로 변하거나 출혈, 감염, 화농 등의 위험이 증가할 수 있다. 03 빈혈이 생겼다 자궁근종으로 인해 생리량이 많아지면 빈혈이 생길 수 있다. 또한 손·발톱이 얇아지거나 잘 부러지고, 기미가 생기거나 두피에 영양분을 제대로 공급하지 못해 탈모 증상이 나타나기도 한다. 04 아랫배가 볼록 나왔다 근종의 크기와 위치에 따라 뱃살처럼 보이는 경우도 있다. 자궁근종은 특별한 증상이 없는 경우가 많으므로 단순히 복부비만인 줄 알고 방치하는 사람들도 많다. 아랫배가 묵직하고 팽팽해진 듯한 느낌, 통증이 느껴지거나 변비가 생기는 경우, 생리량이 많아지면서 아랫배가 나오는 증상이 나타난다면 자궁근종을 의심하고 검사를 받아보는 것이 좋다. 05 배뇨·배변 장애가 생겼다 자궁근종의 크기가 커지면 자궁 주변의 장기인 방광이나 직장을 압박해 소변을 자주 보게 되고, 변비가 생기는 등의 증상이 나타날 수 있다. 이재성 원장은 “자궁근종이 자궁 바깥쪽에 위치하면 주변 장기를 압박해 요실금, 잔뇨감, 소변 시 통증 등의 증상이 나타날 수 있고, 자궁 뒤쪽에 생기면 변비, 대변 시 통증 증상이 생길 수 있다”라고 설명한다. 출처 https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32817195&memberNo=3551273

이 관절염엔 온찜질 하지 마세요!

관절염 부위에 찜질을 한다고 질환이 치료되는 것은 아닙니다. 하지만 통증을 감소시키는데 도움을 주는데요. 이런 찜질도 상황에 맞게 해야 효과를 볼 수 있습니다. 류마티스 관절염의 경우 온찜질을 하게 되면 오히려 그 증상이 악화될 수 있습니다. 오늘은 류마티스관절염과 온찜질에 대해 알아보겠습니다. 01. 류마티스관절염? 관절염은 관절에 염증이 생기는 질환입니다. 여러 관절염 중 류마티스관절염은 면역 체계 이상으로 발생하는 염증성 질환에 해당하는데요. 대부분의 관절염이 노화와 함께 발병하는 것과는 다르게 류마티스관절염은 연령대와 상관없이 발병한다는 특징이 있습니다. 많은 환자들이 류마티스관절염을 감기와 혼동하게 되는데, 초기 증상이 몸살감기와 비슷하기 때문입니다. 그러나 류마티스관절염은 수주에 걸쳐 서서히 관절이 붓기 시작하고 통증이 생기게 되는데요. 주로 손가락 관절부터 손목, 팔꿈치, 어깨, 발목관절까지 염증이 나타나고 뻣뻣해지는 특징이 있는데, 특히 아침에 증상이 심합니다. 이러한 증상은 온몸으로 빠르게 퍼져 장기까지 영향을 주기도 합니다. 관절이 아예 파괴되면 장애가 생길 수도 있는데요. 가능한 빠르게 치료를 받는 것이 좋습니다. 류마티스관절염의 발생 원인은 정확하게 밝혀지지 않았습니다. 그러나 유전적 요인과 함께 호르몬 등 환경적 요인이 복합적으로 작용해 발병했을 가능성이 가장 큰데요. 관절 전체가 붓고 극심한 통증이 있다면 병원에 내원하는 것이 좋으며, 병원에서는 혈액 검사와 방사선 검사를 종합해 최종 진단을 내리게 됩니다. 02. 치료 가능한가요? 류마티스관절염은 대부분 호전과 악화를 반복하면서 진행됩니다. 아직까지 예방하거나 완치할 수있는 방법은 없지만 적절한 치료를 통해 관절염의 진행 속도를 늦출 수는 있습니다. 류마티스관절염이 증상 초기거나 변형이 심하지 않다면 보존적 치료를 진행합니다. 보존적 치료로는 약물치료가 대표적인데요. 주로 항류마티스제를 처방하며, 면역을 조절해 관절염의 진행을 억제하는 효과가 있습니다. 만약 류마티스관절염으로 통증이 심하거나 뼈가 변형되었다면 수술적 치료를 진행합니다. 통증이심한 경우 관절내시경을 통해 활액막의 염증을 제거하는 수술을 진행하고, 관절 변형이 심한 경우 관절 성형술로 변형된 관절을 바르게 교정해 줍니다. 왜 온찜질 금지? 관절에 통증이 생기면 많은 분들이 온찜질을 하는데요. 퇴행성관절염의 경우 온찜질이 혈액순환을 원활하게 도와 일시적으로 통증이 완화시키지만, 류마티스관절염은 다릅니다. 오히려 염증이 더 심해져 붓는 증상이 악화될 수 있는데요. 류마티스관절염 환자의 관절 속에는 관절을 손상시키는 효소들이 많이 들어 있는데, 관절을 따뜻하게 할 경우 이 효소의 활성도가 더 증가하기 때문입니다. 따라서 류마티스관절염 환자는 냉찜질을 하시는 것을 추천드립니다. 출처 https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32799438&memberNo=2495320

‘췌장’이 보내는 위험신호 5가지

길이 15cm의 가늘고 긴 장기로 배꼽 주위부터 왼쪽 윗배와 옆구리로 가늘고 길게 뻗어있는 췌장. 췌장은 간과 함께 ‘침묵의 장기’로 불린다. 췌장은 몸속 아주 깊은 곳에 위치해 있고 초기 증상이 거의 없어 진단이 어렵기 때문이다. 췌장질환은 급성‧만성췌장염, 췌장낭종, 췌장암 등으로 구분할 수 있는데, 특히 암의 경우 치료가 어려워지는 3~4기 이후 증상이 발생하기 시작해 주변 장기에 영향을 주기 때문에 생존율이 낮다. 조기발견과 치료가 중요한 이유다. 가톨릭대학교 대전성모병원 박원석 내과 교수의 도움말로 췌장이 보내는 5가지 위험신호에 대해 알아본다. 1. 극심한 복통, 등쪽 통증이 같이 있다. 복통은 췌장암과 급성 췌장염의 흔한 증상 중 하나다. 통증은 상태나 위치에 따라 다르게 나타날 수도 있고 췌장의 위치가 등 쪽에 가까이 있어 복통과 함께 등 쪽으로 통증을 같이 호소하기도 한다. 복부 통증이 몇 주간 지속되며 소화불량, 식욕부진, 통증으로 인한 음식물 섭취 저하, 체중감소 등이 동반될 때는 췌장암의 징후일 수 있다. 역류성 식도염이나 기타 다른 문제로 위산분비억제제를 사용하고 있는데 증상이 호전되지 않을 때도 의사에게 알려야 한다. 췌장암으로 유발된 통증을 역류 또는 기타 위장장애로 착각하는 경우가 흔한데, 통증이 갑작스럽고 격렬하며 복부 중심에 집중된다면 급성 췌장염일 수도 있다. 2. 가족력 없이 당뇨병이 생기거나 잘 조절되던 당뇨가 나빠진다. 당뇨는 췌장암의 원인이자 결과로 발생할 수 있다. 보통 50세 이상에서 가족력 없이 갑자기 당뇨병이 생겼을 경우 췌장암의 유무를 확인하는 것이 좋다. 췌장의 세포 중 베타세포에서 혈당을 조절하는 인슐린을 분비하는 내분비 기능이 있다. 췌장염이나 췌장암 등이 진행하면 췌장세포가 파괴되면서 이 베타세포도 같이 파괴된다. 이로 인해 당뇨병이 발생하기도 하고 잘 조절되던 당뇨가 심해지기도 한다. 실제로 만성췌장염 환자는 질병이 진행하면서 환자의 90%에서 당뇨가 발생한다. 따라서 비만하지 않고 가족력 등 특별한 위험요인 없이 50세 이상에서 갑자기 당뇨병이 발생했거나 특별한 원인 없이 기존에 앓던 당뇨병이 갑자기 악화됐다면 췌장암에 대한 검진이 반드시 필요하다. 3. 살이 빠진다. 다이어트를 하지 않았는데 살이 빠진다면 주의가 필요하다. 체중 감소는 췌장암으로 인한 식욕부진, 통증으로 인한 음식물 섭취 저하로 발생할 수 있다. 하지만 질병과 관련된 소화 장애나 식욕부진, 갑상선문제 및 당뇨병 때문일 수도 있다. 특별한 이유 없이 6개월 동안 평소 체중의 5% 이상 또는 기간과 관계없이 4.5kg 정도 체중이 감소한다면 병원을 방문해 확인할 필요가 있다. 4. 햄버거를 먹으면 속이 메스껍다. 췌장은 소화기관 중 유일하게 지방을 분해하도록 돕는 효소를 생산하기 때문에, 췌장에 영향을 미치는 질병은 몸의 지방 소화 능력을 떨어뜨린다. 이것이 메스꺼움으로 이어질 수 있으며, 소화 흡수되지 않은 지방이 변에 그대로 배출되면서 지방변에 의한 설사를 유발시킬 수 있다. 햄버거는 메스꺼움을 유발할 수 있고, 지방 함량이 높은 아보카도와 견과류도 마찬가지다. 피자 역시 췌장이 손상된 환자에게 문제가 될 수 있다. 5. 대변이 이상하다. 대장암도 설사를 유발하는 경우가 있어 비슷하기는 하지만, 췌장질환은 지방변으로 기름이 섞인 설사를 한다는 점이 다르다. 3대 영양소 중 탄수화물, 단백질은 췌장을 제외한 장기에서도 소화효소를 분비해 흡수에 문제가 적지만 지방은 췌장에서 분비되는 효소에 의해서만 소화흡수가 된다. 이는 우리 몸에서 지방의 분해 및 필수지방산의 흡수를 일으키지 못하는 결과를 일으킬 뿐 아니라 비타민A, E, K 등 지용성 비타민의 흡수 장애를 유발시킬 수 있다. 췌장에 질환이 발생하면 이런 효소 분비가 어려워지면서 대변의 색은 연해지고 밀도가 낮아진다. 때로 소화되지 않은 지방 성분에 의해 변기 물에 기름띠가 떠 있는 것처럼 보일 수도 있다. 매번 혹은 자주 대변이 이러한 특징을 나타낸다면 진찰을 받아보는 것이 좋다. 출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32731113&memberNo=46128117

안구건조증 이기는 세 가지 키워드 '마사지·온찜질·눈 운동'

환절기가 되면 안구건조증을 호소하는 사람이 늘어난다. 강한 바람과 건조한 날씨에 외부에 드러난 눈도 타격을 받는다. 강동경희대병원 안과 김태기 교수의 도움말로 안구건조증을 예방할 수 있는 방법을 알아봤다. 안구건조증은 눈에 통증을 일으키는 가장 흔한 질환이다. 증상으로는 눈의 자극감, 모래나 속눈썹이 들어간 것 같은 이물감, 눈이 타는 듯한 작열감, 침침하다고 느끼는 눈의 불편감, 가려움, 눈부심, 갑작스러운 과다한 눈물이나 충혈 등이 있다. 그런데 증상이 결막염과 비슷해 스스로 안구건조증인지, 결막염인지 알기가 어렵다. 방치하면 시력에도 악영향을 미칠 수 있어 증상이 있으면 안과에 방문해 정확한 진단, 치료를 시작해야 한다. 안구건조증은 눈물을 생성하지 못하거나 눈물 성분이 부족해 빨리 마르면서 발생한다. 눈물은 나이가 들면 자연스레 분비량이 감소하지만 ▶기후가 건조하거나 ▶매연이나 미세먼지, 황사가 있을 때 더욱 증상이 악화한다. 건조하고 바람이 많이 부는 봄, 가을에 안구건조증이 심해지는 이유다. 김 교수는 "요즘은 전자기기의 과다 사용도 문제"라며 “일반적으로 사람은 1분에 15~20회 정도 눈을 깜빡인다. 그런데 컴퓨터나 스마트폰 등을 보고 있으면 눈을 꽤 오랜 시간 깜빡이지 않는 경우가 많아 안구건조증이 발생할 수 있다”고 설명했다. 안구건조증 관리 키워드 1. 눈꺼풀 마사지 눈꺼풀에 있는 마이봄샘에서 분비되는 기름은 눈물에 있는 기름층을 형성해 눈물의 증발을 막아 안구건조증 증상을 완화한다. 눈꺼풀 마사지를 통해 마이봄샘이 막히지 않고 투명한 기름이 나오게 해 줄 수 있다. 마사지 방법은 눈을 감은 상태에서 아래 눈꺼풀의 경우 아래 속눈썹 바로 아래 부위에 손가락을 가로로 대고 위로 밀어 올려준다. 반대로 위 눈꺼풀은 아래로 내려주면 된다. 안구건조증 관리 키워드 2. 온찜질 마사지와 더불어 눈에 온찜질을 해주면 기름이 더 잘 녹아 마사지의 효과를 높일 수 있다. 찜질 방법은 온찜질 전용팩을 이용하거나 수건을 따뜻한 물에 적신 후 물기를 짜내고 눈을 감은 상태에서 눈 위에 올려 5~10분간 따뜻하게 해주면 된다. 하루 2회 정도 반복하는 것이 좋다. 안구건조증 관리 키워드 3. 눈 운동 컴퓨터를 많이 보는 직장인이거나 스마트폰, TV 등 전자기기 사용이 많은 편이라면 의식적으로 눈을 깜빡여줘야 한다. 일반적으로 사람은 1분에 15~20회 정도 눈을 깜박이는데 컴퓨터 혹은 스마트폰 등을 보고 있으면 눈을 꽤 오랜 시간 깜빡이지 않는 자신을 어느 순간 깨달을 수 있다. 이를 방지하기 위해 의식적으로 눈을 감고 떠야 한다. 그래야 눈물막을 재생해 눈을 촉촉하게 보호할 수 있다. 출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32770647&memberNo=8885713

11월의 무화과, 대장 건강에 좋은 ‘천국의 과일’

붉게 무르익은 11월의 무화과는 가장 맛이 좋다. 몇 년 전만해도 백화점 고급 식재료 코너에서나 발견할 법 익숙지 않은 과일이었던 무화과는 사실 지구에서 가장 오래 전부터 재배된 식재료다. 과학자들은 밀, 콩 등 곡류보다 무화과 재배가 먼저 이뤄졌다고 밝혔다. 그 옛날부터 즐긴 무화과의 매력은 무엇일까? 01. 서양에선 천국의 과일, 한국에선 이상한 과일 무화과의 이야기는 구약성서에도 등장할 만큼 서양과 아랍에서는 이미 오래 전부터 먹은 과일이다. 아담과 이브가 에덴동산에서 쫓겨날 때 벗은 몸을 가린 것이 무화과 나뭇잎이다. 그래서 이들의 금단의 열매가 사과가 아닌 무화과라는 속설도 있다. 그런 의미에서 아랍, 서양인들에게 무화과는 ‘천국의 과일’로 신성시되어 왔다. 이 천국의 과일을 한국에서 처음 발견한 사람은 조선 말기 학자이자 소설가인 연암 박지원이다. 그의 에는 ‘꽃이 피지 않고도 열매를 맺는 이상한 나무 한 그루를 보았다. 무화과(無花科)라 한다.’고 기록되어 있다. 꽃 없이 열매가 달린다니 이상하게 보일 만도 하다. 어떻게 꽃을 피우지 않고 열매를 맺을까? 무화과의 꽃은 우리가 일반적으로 아는 꽃과 모양이 다를 뿐이다. 무화과 열매라고 부르는 초록빛 열매가 바로 무화과 꽃이다. 꽃이 필 때 꽃받침과 꽃자루가 길쭉한 주머니처럼 커지면서 무수히 많은 작은 꽃들이 주머니 속으로 들어가 숨었을 뿐이다. 겉으로 보기엔 꽃이 안 보여 무화과라는 이름이 붙여진 것이다. 02.치질, 장트러블 극복에 좋은 식품 무화과에는 소화 작용을 촉진시키는 식이섬유 펙틴과 효소 피신이 다량 함유돼 소화불량, 변비, 치질, 대장기관 관련 문제가 있을 경우 섭취하면 도움이 된다. 에서도 무화과를 달고 음식을 잘 먹게 하며 설사를 멎게 하는 식재료라 설명한다. 이 외에 무화과는 에스트로겐을 촉진하고 호르몬을 균형 있게 맞추기에 월경 전 증후군이나 폐경기, 생리통 증상 완화에 좋다. 그러나 어떤 식재료나 잘못된 섭취로 부작용이 따를 수 있듯이 무화과는 차가운 성질이라 너무 많이 먹으면 설사, 속쓰림을 유발할 수 있고, 피부가 민감하다면 알레르기가 올라올 수 있으니 주의할 것. 특히 덜 익은 무화과는 독성이 있어 위가 쓰릴 수 있으니 너무 단단하거나 초록빛인 무화과는 먹지 않는 것이 좋다. 03. 무화과, 맛있게 먹으려면? 무화과는 껍질 째 즐겨야 가장 맛있는 과일이기 때문에 표면이 갈라졌거나 건조한 부분이 없는 것을 고르는 것이 먼저다. 익을수록 열매의 밑 부분이 십자가로 갈라지니 이 부분이 마르지 않고 싱싱한지 확인하면 가장 정확하다. 그 다음 크기가 작고 알맹이가 동그랗게 부풀어 있는 것, 보라빛을 균일하게 띠는 것을 고르자. 여기에 향기가 진하게 풍긴다면 가장 맛있는 무화과라고 판단하면 된다. 무화과를 잘 골랐다면 마른 행주로 표면을 가볍게 닦아 잔털을 제거하거나, 꼭지 부분이 위를 향하게 한 뒤 흐르는 물로 헹궈 껍질 째 베어 먹으면 된다. 그래도 잔털의 까끌한 식감이 거북하다면 바나나처럼 끝에서부터 껍질을 벗겨내 먹거나 반으로 갈라 티스푼으로 과육을 떠먹는 방법이 있다. 또 무화과는 쉽게 무르는 과일이니 보관 시 밀봉하고, 2~3일 내로 먹을 것. 말리거나 레드 와인에 조리면 조금 더 오래 즐길 수 있다. 출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32755978&memberNo=24108940

안 짠데? 의외로 나트륨 높은 음식

한국인의 고질적인 문제로 과도한 나트륨 섭취가 있는데요. 나트륨을 과도하게 섭취하면 고혈압과 심장병, 위암, 골다동증 등 다양한 질환이 유발될 수 있습니다. 그런데 짠 맛이 잘 느껴지지 않음에도 많은 나트륨이 함유되어 있어 주의해야 하는 음식이 있습니다. 외외로 나트륨이 높은 음식, 함께 알아볼까요? 1. 시리얼 식사대용이나 간식으로 즐겨먹는 시리얼에는 의외로 많은 양의 나트륨이 함유되어 있습니다. 제품 별 차이가 존재하지만 일반적으로 시리얼 1회 제공량인 30g에 함유된 나트륨양은 약 200mg입니다. 1회 제공량의 나트륨만 생각했을 때 “이 정도면 나트륨 함량이 적은 편 아닌가?” 생각할 수도 있습니다. 하지만 시리얼은 1회 제공량만큼 먹지 않고 더 많은 양을 먹는 경우가 대부분이라 나트륨을 과다 섭취하게 되는 경우가 많습니다. 게다가 시리얼은 일반적으로 우유와 함께 먹기 때문에 우유의 나트륨까지 더하면 평균적으로 한 번에 700mg의 나트륨을 섭취하게 되는데요. 이는 WHO에서 지정한 하루 권장 나트륨 섭취량의 3분의 1을 넘어서는 수치입니다. 만약 시리얼을 식단에 포함시켜 지속적으로 섭취할 계획이라면 적절한 양을 정해 두는 것이 좋습니다. 2. 토마토케찹 달달하면서 새콤한 맛이 입맛을 돋우는 토마토케찹도 나트륨이 많이 함유되어있는 음식입니다. 케찹 100g 당 약 1,000mg 나트륨이 들어있다고 합니다. 생 토마토는 나트륨을 배출하는 음식으로 알려져 있지만, 토마토를 케찹으로 만들면서 많은 양의 설탕과 소금 등 조미료가 들어가기 때문에 나트륨 함유량이 높아지는 것인데요. 케찹을 100g씩 그냥 먹는 경우는 흔치 않지만, 케찹을 먹을 땐 돈까스, 감자튀김 등 다양한 튀김요리와 곁들여 먹기 때문에 식사시 섭취하는 나트륨 양은 더 올라가게 됩니다. 염도를 줄인 저염 케찹을 곁들이는 것도 나트륨 섭취를 줄이는 한 가지 방법입니다. 3. 식빵•베이글 언제나 간편하게 먹을 수 있어 많은 사랑을 받고 있는 식빵과 베이글은 고소하고 담백한 맛이 나긴 하나 그 맛이 강한 음식은 아닙니다. 그런데 의외로 식빵 두 장에는 나트륨이 347mg, 베이글 한 개에는 나트륨이 628mg이나 들어 있습니다. 또한, 식빵과 베이글은 치즈, 햄 등과 함께 먹는 경우도 많기 때문에 실제로 섭취하는 나트륨 수치는 더 높을 수 있습니다. 슬라이스 햄 3장에 264mg, 슬라이스 치즈 2장에 324mg이니 샌드위치를 만들어 먹는다고 치면 나트륨의 양은 최소 1000mg를 넘어서는데 이는 같은 중량일 때 짬뽕보다도 높은 수치입니다. 배가 안 찬다고 해서 무작정 많은 양을 섭취했다가는 나트륨을 과다 섭취하기 쉬워 섭취 시 주의해야 합니다. 4. 코코아 나트륨이 들어있지 않을 것 같은 코코아에도 적지 않은 나트륨이 들어 있습니다. 보통 스틱 하나(30g) 당 나트륨의 양은 50~100mg 정도인데요. 코코아는 대부분 우유에 타먹기 때문에 우유의 나트륨까지 생각하면 한 번에 120~170mg의 나트륨을 섭취하게 됩니다. 하지만 이는 종이컵 한 잔이 조금 안 될 만큼의 적은 분량으로, 많이 먹으면 먹을수록 나트륨 섭취량도 증가함을 알아야 합니다. 현재 날이 점점 쌀쌀해지고 있습니다. 앞으로 몸도 녹일 겸 달콤한 코코아를 마실 일이 많아질 텐데요. 코코아를 마시기 전 나트륨을 과다 섭취하고 있는 것은 아닌지 신경 쓸 필요가 있겠습니다.

근력운동만 해도 될까? (+유산소운동 효과)

어떤 운동이든 무리하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 유산소 운동이 심폐 기능에 좋다고 갑자기 강도를 높이면 심장에 부담이 되죠. 매일 조금씩 달리는 시간과 속도를 높이면서 꾸준히 해야 합니다. 유산소, 무산소 등을 구분해 한 분야의 운동만 하지말고 골고루 하는 게 중요하죠. -유산소 운동, 성인병 예방에 탁월 유산소 운동은 걷기, 달리기, 등산, 수영 등이 있습니다. 이런 운동으로 심폐기능을 좋게 하고, 고혈압 당뇨병 등 각종 성인병 발병률과 사망률을 낮추기 위해서는 최소 주 3회 이상 규칙적으로 해야 합니다. 걷기는 나이에 상관없이 누구나 쉽게 할 수 있는데요. 부상 가능성이 적고 규칙적인 열량 소비로 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 운동 강도가 낮고 심폐지구력을 올리는 데 필요한 심박수에 도달하는 데는 한계가 있습니다. 달리기는 심폐지구력 향상에 좋고 척추와 근육까지 단련할 수 있지만 부상 위험이 있고 발목, 무릎 등의 관절 손상 우려도 있습니다. 삼성서울병원 스포츠의학센터 전문의는 “근력을 늘리는 근력운동도 중요하지만 유산소운동을 같이 해줘야 운동 효과가 더 좋게 나타날 수 있다”면서 “유산소운동을 하지 않을 경우 심폐 기능이 정체돼 운동 효과도 절반에 그칠 수 있기 때문”이라고 했는데요. 운동은 질병 예방 뿐 아니라 치료 효과도 있습니다. 질병관리본부에 따르면 고혈압 치료의 기본은 식사, 운동 및 체중 조절을 포함한 생활습관 개선으로, 규칙적인 유산소 운동이 권장됩니다. 꾸준한 유산소 운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 고혈압 발생 위험을 50% 이상 낮춘다는 연구결과가 많이 있죠. 유산소 운동은 일주일에 3~5회 정도, 천천히 운동시간을 늘려서 30~50분 정도 하는 것이 알맞습니다. 심장병, 관절 이상 등 건강 문제를 가진 사람은 의사와 상담한 후에 실시해야 한다. 특히 50세 이후 중노년은 지나친 운동을 자제하는 게 좋습니다. -꼭 1만보 걸어야 할까? 걷기를 할 때 하루 1만보에 집착할 필요도 없습니다. 미국 하버드 공중보건대학 연구팀이 평균 나이 72세의 미국 여성 1만7000여명을 대상으로 조사한 결과, 굳이 1만보를 걷지 않더라도 걷기 운동을 하면 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치가 개선되고, 사고력과 기억력 등 인지 능력이 향상된 것으로 나타났습니다. 관절이 안 좋다고 유산소 운동을 피해서는 안 됩니다. 수영, 수중걷기가 권장되는데요. 물 속에서 몸을 움직이면 관절의 고통을 줄이고 안전하게 근육을 키울 수 있습니다. 물 속의 부력이 몸을 뜨게 해 다리와 다른 관절에 주는 체중 부담이 줄어 통증을 덜 느끼면서 운동 효과를 낼 수 있죠. 출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32586977&memberNo=6289885

중년 여성에게 ‘저탄’ 다이어트는 독?

탄수화물 섭취가 건강을 해친다는 이유로 탄수화물 섭취량을 극히 제한하고 지방 섭취량을 늘리는 ‘저탄고지’ 식단을 선택하는 이들이 많아지고 있다, 그런데 중년 여성들의 경우 충분한 탄수화물 섭취가 오히려 심혈관계 질환 발병 위험을 낮춘다는 연구 결과가 나왔다. 건강을 위해 탄수화물 섭취를 줄여야 한다는 통념과는 다른 내용이다. 호주의 시드니대‧퀸즐랜드대‧뉴캐슬대‧모나시대 등 공동연구진은 식단이 중년 여성의 심혈관계 질환에 미치는 영향을 평가하는 종적 연구를 진행했다. 5만7000여 명을 15년 간 추적 관찰해 데이터를 분석했는데, 그 결과 연구팀은 탄수화물을 ‘적절히’ 섭취하는 이들에게서 심혈관질환(CVD)이 발병할 위험이 낮다는 사실을 확인했다. 이 연구는 최근 학술지 ‘심장, 폐, 순환(Heart, Lung and Circulation)’에 실렸다. 연구팀은 식단 선택이 중년 여성의 심혈관질환 위험에 영향을 미치는지 평가하기 위해 참가자들을 탄수화물 및 포화지방 섭취량에 따라 총 에너지 섭취량의 비율로 그룹화했다. 하루 중 섭취하는 전체 열량 가운데 41~44.3%를 탄수화물에서 얻는 상태가 탄수화물을 가장 많이 섭취하는 그룹, 전체 섭취 열량 가운데 37.1% 이하가 탄수화물을 가장 적게 섭취하는 그룹이었다. 그 결과 높은 탄수화물 섭취는 심혈관질환 위험 감소와 관련이 있었음을 확인했다. 포화 지방 섭취는 심혈관질환에 큰 영향을 미치지 않았지만 포화지방과 탄수화물의 높은 섭취는 모두 고혈압, 당뇨병, 비만의 위험을 줄이는 것과 관련이 있었다. 연구팀은 탄수화물이 심장혈관계 질환뿐 아니라 비만이나 당뇨병에 걸릴 위험 또한 낮춘다는 사실을 확인했다. 이번 연구를 함께 진행한 사라 자만 시드니대 교수는 “최근 심장질환이 여성 대 남성에게 다른 위험인자를 가질 수 있다는 방대한 양의 증거가 있다”며 “특히 중년 여성이라면 케토 다이어트 등 탄수화물 섭취를 제한하는 ‘저탄’ 식단을 피하고 탄수화물을 적절하게 섭취하는 것이 좋다”고 조언했다. 단 이런 효과는 정제 설탕이나 가공 탄수화물이 아니라 과일이나 통곡물 같이 ‘좋은’ 탄수화물을 먹었을 때만 얻을 수 있다는 설명이다. 한편 전 세계적으로 심혈관질환은 매년 1860만명 이상의 사망자를 양산하는 사망 원인 1위 질환이다. 한국인의 경우 심장 질환은 사망 원인 중 2번째, 뇌혈관 질환은 사망 원인 중 4번째를 차지하는 것으로 나타났다. 김경민 기자 kkim@chosun.com 참조 https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32676344&memberNo=47898314

[건강 Q&A] ‘코피’가 너무 자주 나요…왜 그런 걸까요?

코피란? 코피란 말 그대로 코에서 피가 나는 것을 의미한다. 누구나 한 번 정도 경험해 보았을 정도로 흔한 증상이며, 대부분은 별다른 치료 없이 저절로 멈추는 경우가 많다. -코피가 하루에 4번이나 났습니다. 왜 이런 걸까요? 코피는 코안의 점막에 상처나 염증이 생기면서 코점막의 얇은 혈관이 터져서 나는 것으로, 회복이 되는 과정은 팔이나 다른 부위의 상처가 낫는 과정과 차이가 없습니다. 다만, 코안은 상처를 보호해줄 피부가 없고 점막이 노출되어 있으며, 혈관이 많은 부위이기 때문에, 지혈돼 아물다가도 여러 가지 이유로 딱지가 중간에 다시 떨어지면 코피가 반복적으로 날 수 있습니다. 또한 피가 어디서 나는지 겉에서 보이지 않기 때문에 출혈이 많지 않아도 다른 부위보다 지혈이 어렵습니다. 즉, 상처부위에 딱지가 완전히 아물지 않고 중간에 떨어질 때마다 코피가 날 수 있습니다. 위와 같은 코점막의 특성 때문에 ▲코에 염증이 있는 경우(비염, 축농증, 감기 등), ▲스트레스나 수면 부족, 흡연, 음주 등으로 혈관이 충혈되어 있는 경우, ▲공기가 건조한 경우 코피가 잘 나게 됩니다. 흔하지 않은 경우로 ▲혈관종 같은 종양이 있는 경우, ▲간 기능이 좋지 않아 혈소판이나 기타 지혈물질이 부족하여 지혈이 안 되는 경우도 있습니다. -비중격 문제로 인해 코피가 많이 나는 거라던데, 무슨 뜻이죠? 수술이 꼭 필요할까요? 비중격은 코안 가운데에 위치한 격막을 일컫는 용어로, 코를 구성하는 골격구조 중 하나입니다. 코안을 좌우로 나누는 벽일 뿐만 아니라, 바깥코를 떠받치는 기둥 역할도 합니다. 앞쪽은 연골, 깊은쪽은 뼈로 구성되어 있는데, 이 비중격이 휘어 있는 것을 ‘비중격 만곡증’이라고 합니다. 비중격 만곡증으로 인해 한쪽 비중격이 튀어 나와 있다면, 이 부분이 계속 자극되어 코피가 호발할 수 있습니다. 이런 경우, 비중격을 바로 펴, 튀어나온 부위가 들어가면 코피 역시 줄어들 수 있습니다. 다만, 코피가 자주 나는 부위와 튀어나온 부위가 일치해야 하고, 그 곳에 눈에 띄는 혈관발달이 있으며, 수개월 이상 지속적인 코피 호발이 있을 때 수술을 고려해야 합니다. 따라서, 한 번의 진찰이 아닌 꾸준한 추적관찰이 필요합니다. 비중격 만곡증 수술을 한다고 해서, 코피가 100% 좋아진다고 확신할 수는 없습니다. 비중격을 바로 펴는 것은 구조적인 변화이지, 점막의 혈관을 직접적으로 치료하는 것은 아니기 때문입니다. 물론 인과관계가 확실하다면, 많은 경우 좋아지긴 합니다. -코피가 나면 눈이 빨개져요. 눈에 문제가 있는 걸까요? 코 안에 코피가 너무 많으면, 하비갑개 밑에 있는 비루관을 통해서 코피가 눈쪽으로 역류되어 올라갈 수 있습니다. 출혈량이 많은 것으로 보아, 코 안의 좀 굵은 혈관이 상처가 나거나, 터져 있을 가능성이 있어 보입니다. 일단 고개는 앞으로 숙이고, 콧볼 쪽을 잡고, 그래도 목 뒤로 넘어가는 경우에는 후방비출혈의 가능성이 있으니, 이비인후과에 가서 출혈부위를 확인하는 것이 좋습니다. 후방비출혈의 경우, 피가 현재 나는 상황이 아니면, 출혈 부위를 확인하기가 쉽지 않습니다. -코피가 나며 눈이 침침해지는 경우가 있는데, 두통까지 동반됩니다. 어디에 문제가 있는 걸까요? 뒷목 당김과 함께 두통이 심해진다면 경추성 두통일 가능성이 높아 보입니다. 후경부 근육긴장으로 인해 상부경추와 후두하부의 감각신경 과민으로 두통이 잘 발생합니다. 교감신경절 및 뇌신경이 지나는 근처의 근육 긴장, 관절의 틀어짐 등으로도 코피나 눈 침침함 등도 나타날 수 있습니다. 주요 원인이 되는 근육은 승모근, 흉쇄유돌근 등이 있습니다. -최근 들어 코피가 자주 납니다. 옛날부터 간수치가 높았는데, 간질환 때문일까요? 보통 간이 좋지 않을 때, 혈액응고인자에도 문제가 생길 수 있기 때문에 코피가 자주 날 수 있습니다. 일단은 가까이 있는 이비인후과에 가서 코 상태를 확인해보고 출혈이 날만한 혈관이 있는지 확인해 보는 것이 우선입니다. 하지만 아무런 문제가 없는데 코피가 자주 난다면, 내과에 가서 간수치를 확인할 수 있는 혈액검사를 받으면 됩니다. 혈액응고인자 검사와 초음파 검사도 도움이 될 수 있습니다.

[카드뉴스] "우린 깐부잖아!"…심장과 신장, '심신증후군'이란?

넷플릭스 드라마 '오징어게임'의 '우린 깐부잖아!'가 대사가 유행이다. '깐부'는 구슬치기 등 놀이를 할 때 같은 편을 의미하는 순 우리말이다. 그런데 우리 몸에도 '깐부' 장기가 있다. 바로 심장과 신장이다. 심장과 신장의 미묘한 관계에 대해 건강의료전문미디어 매경헬스가 신정호 중앙대학교병원 신장내과 교수에게 물었다. 심장 기능이 떨어지면 신장에 혈액이 공급이 안 돼 신장 기능이 떨어지고, 반대로 신장 기능이 저하돼 혈중 노폐물을 걸러내지 못하면 심장이 위험해진다. 실제로 급성 심부전증이 발생한 환자들의 약 30%에서 신장기능의 저하가 동반되는 것으로 나타났다. 반대로 말기신부전 환자의 사망 원인 1위는 심혈관 질환으로 나타났다. 이렇게 심장과 신장은 함께 망가질 수도 있고, 서로를 보완해 부담을 줄여주기도 한다. 두 장기의 깊은 관련성을 강조하고 건강하게 유지하기 위해 정의된 개념이 바로 '심신증후군'(cardiorenal Syndrome)이다. 환자의 심장과 신장 기능이 모두 저하되어있다면 근본적으로 원인 장기가 심장인지, 신장인지 확인하고 이를 해결해야 한다. 심신증후군은 심장과 신장중 무엇이 우선 문제인지, 전신질환 등 다른 문제가 원인인지, 급성/만성 여부에 따라 5유형으로 나뉘는데, 어떤 유형인지 감별하고 맞춰 치료한다. 신 교수는 "심신증후군의 치료를 위해서는 심장과 신장을 모두 보호해주는 전략이 필요하다"며 "신장이 제 기능을 하지 못하는 경우 이뇨제를 쓰거나, 투석치료를 해줄 수 있고, 심장을 위해 강심제나 부정맥 약물 사용, 또는 체외막산소공급(ECMO) 등을 하기도 한다"고 전했다. 이어 신 교수는 "심신증후군을 예방하려면 심장과 신장이 모두 건강해야 하겠지만, 만성적 심장 또는 신장 질환을 가지고 있는 경우엔 다른 장기(신장 또는 심장)의 건강을 유지하기 위한 관리가 필요하다"며 "예를 들면 심장병환자는 신기능 체크도 정기적으로 하셔야 하고 신장에 부담되는 약물도 조심해야 한다"고 강조했다. 만약 만성 심장질환 또는 신장질환을 가진 환자라면 본인의 질환이 악화되지 않게 안정적으로 관리하고, 다른 장기는 건강하게 유지되는지 정기적으로 체크하는 것이 좋다. 출처 https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32605349&memberNo=2923372