안녕하세요. 관절전문병원 CM병원입니다.

뼈에 좋은 음식은 VS 피해야 할 음식! 
 
뼈가 건강한 사람이 진짜 건강하다는 말이 있습니다. 100세 시대 건강한 미래를 위해 뼈 건강은 필수인데요. 우리 몸 속의 뼈와 뼈 사이에 위치해 움직임을 가능하게 하고 충격 흡수기능을 담당하는 ‘관절’. 하지만 반복된 사용과 외상 그리고 노화로 인해서 점차 손상이 발생합니다. 

관절은 한번 문제가 생기면 자연적으로 회복되기가 어렵기 때문에 미리 주의를 기울이는 것이 필요합니다. 관절에 좋은 음식을 즐겨 먹는 습관을 들이면 관절 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 

뼈, 관절 건강에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요? 우리 주변에서 흔하게 접할 수 있는 음식 위주로 소개합니다.
 

1.브로콜리

브로콜리는 신체의 각종 염증을 퇴치하는 효능가 뛰어난 ‘설포라판 성분’이 함유되어 있어 뼈,관절에 좋은 음식입니다. 또 칼슘이 시금치의 무려 4배나 함유되어 있고, 비타민K는 뼈 건강을 향상시켜주고 골다공증을 예방하는데 좋습니다. 브로콜리는 100g에 28kcal로 소화에 도움을 주고 혈당을 낮게 유지시켜 주며 섬유질이 풍부해 다이어트에도 좋습니다.

2.녹차

관절통이 심한 분들은 항산화제가 함유된 녹차를 마셔보시기 바랍니다. 녹차에는 항산화 물질을 다량 함유하고 있어, 하루 4잔의 녹차는 류마티스 관절염의 발병과 진행을 늦춘다는 보고가 있습니다. 또 폴리페놀, 플라보노이드 등과 같은 성분들이 염증을 일으키는 유전자의 발생을 억제시켜줍니다. 특히, 혈액순환을 개선해주고 콜레스테롤 제거에도 도움이 됩니다.

3.우유 & 치즈

우유는 1007당 105mg 칼슘이 함유돼 있습니다. 마그네슘도 풍부해 칼슘의 대사를 돕고 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 치즈는 대표적인 고칼슘 고단백 식품입니다. 우유보다 더 많은 칼슘을 함유하고 있어, 성장기 학생 또는 갱년기 여성이 섭취하면 좋습니다. 단, 열량이 높아 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

4.등푸른 생선

고등어, 청어 등 등 푸른 생선에는 오메가3 지방산이 다량 함유돼 있어 몸 속의 염증을 치유하고 통증을 줄여주는 효과가 있습니다. 관절염으로 고생하시는 분들은 생선을 먹는 습관을 들이기를 권장드립니다.

5.사과

사과는 각종 항산화 성분이 풍부해 관절 건강에 좋은 음식입니다. 염증을 제거해주고 관절을 파괴하는 활성 산소의 생성을 억제시킵니다.

짠 음식 NO!

염분이 많은 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 염분은 체내에서 칼슘의 흡수를 방해합니다.

CM병원 TIP!

과도한 음주와 흡연은 
뼈 노화를 앞당긴다?

YES!

술을 자주 마시면 혈관이 좁아져 뼈로 가야할 영양분과 산소가 차단돼 뼈 건강에 좋지 않습니다. 흡연은 뼈로 무기질이 전달되는 것을 방해해 뼈 노화를 촉진시킵니다.

적절한 운동을 병행!
뼈 강도를 높일 수 있다!

YES!

칼슘 섭취는 골밀도 감소 예방에 도움은 되지만, 운동까지 병행해야 뼈 강도를 높일 수 있습니다. 걷기, 조깅, 계단 오르기 등 적절한 유산소 운동과 스트레칭 등 비교적 가벼운 운동은 골량을 유지해주고 뼈 강도를 높이는데 효과적이며, 하루에 30분-1시간 정도 꾸준히 하시면 좋습니다.

출처-https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=17890086&memberNo=1544782&navigationType=push