안녕하세요!

힐링팩토리 건강지킴이 전예인 에디터 입니다!

오늘 소개해드릴 것은 뼈에 좋은 음식입니다!

에디터와 함께 알아봅시다!

1. 견과류

견과류는 작지만 뼈를 튼튼하게 만들기 위해 필요한 많은

영양소를 함유하고 있습니다. 아몬드에는 뼈를 강화하는

마그네슘이 풍부합니다.
 
아몬드는 또한 견과류 중 유일하게 칼슘도 제공합니다.

피스타치오에는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨과 비타민 B6가 들어 있죠.
 
칼륨은 뼈 미네랄 밀도를 강화시키며 비타민 B6는 뼈 약화와 관련이

있는 화합물 호모시스테인의 농도를 조절하는 데 도움이 됩니다.

모든 견과류는 심장 건강에 좋은 불포화 지방산을 갖고

있어 장수와 건강에 좋은 식품으로 꼽힙니다.


2. 말린 자두

말린 자두는 골(뼈) 소실을 역전시키며 골밀도를 증가시켜

골절과 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
 
미국의 영양사인 로렌 그라프는 “자두에는 항산화 물질이 풍부하며

그중에서도 폴리페놀 성분이 많이 들어있다. 이러한 항산화제가

뼈를 보호한다는 연구 결과가 있다”며 “특히 자두에는 비타민 K도

많이 들어 있는데 이는 칼슘 균형을 향상시킨다”고 말했습니다.


3. 정어리

정어리에는 오메가-3 지방산이 들어있는데 이 성분은 골 소실을 늦춰줍니다.

정어리에는 뼈를 형성하는 비타민 D와 함께 칼슘도 놀랄 정도로 많이 들어있습니다.

또한 정어리는 뼈의 구조를 강화시키는 미네랄인 인도 많이 함유돼 있습니다.
 

4. 자몽

콜라겐은 각종 미네랄을 저장하는 골 기질(뼈 바탕질)의 90%를 차지합니다.

이런 건강에 좋은 콜라겐이 형성되려면 비타민 C가 필요합니다. 그런데 우리

신체는 비타민 C를 생성하지 못하기 때문에 식품을 통해 비타민 C를 얻어야 합니다.
 
중간 크기의 적색 자몽은 비타민 C 하루 권장량의 120%를 함유하고

있습니다. 또한 흰색이 아닌 적색 자몽은 항산화제인 라이코펜을

포함하고 있으며 훨씬 맛이 단 특징이 있습니다.


5. 시금치

비타민 K는 뼈를 형성하는 데 도움이 됩니다. 비타민 K는 뼈에서 칼슘이

빠져나가는 것을 억제해 골밀도를 유지합니다. 연구에 의하면 비타민 K를

충분히 섭취하면 고관절 골절을 줄이고 골밀도를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
 
시금치에는 이런 비타민 K가 풍부하게 들어있는데요. 끓는 물에 데친 시금치

반 컵 분량에는 하루 비타민K 권장량의 500%가 들어있다고 합니다. 시금치는

칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민 C와 식물성 생리 활성

영양소 파이토뉴트리언트도 들어있습니다.

- 코메디닷컴(https://bit.ly/3SaPHaX) -

여기까지 뼈에 좋은 음식에 대해 소개해드렸습니다!

다음에 더 유용한 정보를 가지고 오도록 하겠습니다!

긴 글 읽어주셔서 감사드립니다!