안녕하세요!

힐링팩토리 건강지킴이 전예인 에디터입니다!

오늘 소개해드릴 것은 신진대사 촉진법입니다!

에디터와 함께 알아봅시다!

◆근육 만들기

몸 속 근육은 우리가 쉴 때에도 끊임없이 칼로리를 연소한다.

1파운드(약 0.45㎏)의 지방이 하루에 약 2칼로리를 소모하는 반면,

1파운드의 근육은 하루에 약 6칼로리를 태운다. 평소

근육 강화 운동을 해야 하는 이유다.

◆물 자주 마시기

몸은 에너지 생산 과정에서 물을 필요로 한다. 신체 내에 조금만

물이 모자라도 신진대사가 뚝 떨어진다. 하루에 8잔 이상의 물을

마시는 성인의 경우 4잔정도 물을 마시는 사람보다 칼로리

소비량이 훨씬 많은 것으로 나타났다.

◆간식 먹기

조금씩 자주 먹는 것이 체중을 줄이는 데 도움이 된다. 3~4시간에

한번 씩 간식을 조금씩 먹게 되면 신진대사를 원활하게

유지시킬 수 있다. 통곡물로 만든 스낵이나 

과일, 채소 등이 간식으로 좋다.

◆매운 음식 먹기

매운 음식에는 신진대사를 촉진시키는 화학적 화합물이

들어있다. 고추 한 스푼을 섭취하면 대사율이 급격히 증가한다.

그 효과는 일시적인 것이지만 자주 먹으면 큰 효과를 볼 수 있다.

◆단백질 섭취

우리 몸은 단백질을 소화시킬 때 더 많은 칼로리를 소모한다. 따라서

식단에서 탄수화물 식품을 단백질이 많은 살코기 등으로 바꿀 필요도 있다.

단백질이 풍부한 건강식품으로는 살코기를 비롯해 칠면조

고기, 생선, 닭고기, 두부, 콩류, 견과류, 계란 등이 있다.

◆블랙커피와 차 마시기

커피는 적당량을 마시면 짧은 시간 동안 대사율을 높이는

효과가 있다. 녹차와 우롱차도 대사율을 높이는 물질로 알려진

카페인과 카테킨을 함유하고 있다. 이런 차를 2~4잔정도 마시고

운동을 하면 17%의 칼로리가 더 소모되는 것으로 나타났다.

- 코메디닷컴(https://bit.ly/3dlJ5aW) -

여기까지 신진대사 촉진법에 대해 알아보았습니다!

다음에 더 유용한 정보를 가지고 오도록 하겠습니다!

긴 글 읽어주셔서 감사드립니다!