힐링매거진
몸이 건강해지는 식품 10가지
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- 2022-08-26
- 13:46
안녕하세요!
힐링팩토리 건강지킴이 전예인 에디터입니다!
오늘 소개해드릴 것은 건강해지는 식품입니다!
에디터와 함께 알아봅시다!
1. 녹색 채소
시금치, 케일 및 콜라드 그린과 같은 녹색 채소는 풍부한 비타민,
미네랄 및 항산화제가 풍부하다. 동맥을 보고하고 적절한 혈액
응고를 촉진하는데 도움이 되는 비타민K의 훌륭한 공급원이다.
식이성 질산염이 풍부하여 혈압을 낮추고 동맥 경화를 감소시키며
혈관을 둘러싸고 있는 세포의 기능을 개선하는 것으로 알려졌다.
그리고 심장병 발병률이 최대 16% 낮아지는 것으로 알려졌다.
2. 통곡물
통곡물은 섬유질이 더 많아 나쁜 콜레스테롤을 낮추고
심장병의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다. 연구에
따르면 심장건강에 도움이 될 수 있다.
매일 통곡물을 섭취하면 심장병 위험이 약 22% 더 낮아진다.
남자 다이어트 식단에 필수적인 재료 중 하나이다.
3. 딸기
딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등 건강에 중요한 역할을
하는 영양소가 가득하다. 안토시아닌과 같은 항산화제가
풍부하여 산화 스트레스와 염증을 예방한다.
딸기를 적절히 먹기만 하여도 나쁜 콜레스테롤이 약 11% 감소한다.
그리고 수축기 혈압, 체질량 지수 및 특정 염증 지표의 감소와
관련이 있는 것으로 알려졌다.
4. 아보카도
아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮추고 단일 불포화 지방의
훌륭한 공급원이다. 연구에 따르면 아보카도를 규칙적으로
섭취한 사람들은 대사 증후군에 걸릴 확률이 절반으로 감소했다.
하루에 최소 7.4g 칼륨을 섭취하면 평균적으로
뇌졸중 위험을 약 15% 정도 감소 시켜준다.
5. 지방이 많은 생선과 생선기름
연어, 고등어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3가
풍부하다. 연구에 따르면 섭취를 하는 것만으로도 총 콜레스테롤,
혈중 중성지방, 공복 혈당 및 수축기 혈압과 관련이 깊다.
어유 보충제는 혈중 중성지방을 감소시키고 동맥 기능을 개선하며
혈압을 감소시키는 것으로 알려졌다. 오메가3는
6. 호두
호두는 섬유, 마그네슘, 구리, 망간 등이 풍부하다. 콜레스테롤
수치를 최대 16%까지 낮추기 이완기 혈압을 2-3mmHg
낮추며 산화 스트레스와 염증을 줄여준다.
7. 콩
콩에는 소화에 저항하고 장내 유익한 박테리아에 의해
발효되는 저항성 전분이 들어있다. 혈중 중성지방과
콜레스테롤 수치를 감소시킨다.
콩과 콩류가 많이 함유된 식단이 LDL 콜레스테롤 수치를
유의하게 감소시켰으며, 혈압과 염증 감소와 매우 관련이 깊다.
8. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 플라보노이드와 같은 항산화 물질이 풍부하여
심장 건강을 향상시키는데 도움이 된다. 연구에 따르면, 섭취하는
사람들은 대조군에 비해 위험이 약 57% 낮은 것으로 알려졌다.
동맥에 석회화된 플라크가 낮아지며, 일반 초콜릿은 설탕이
많은 대비 다크 초콜릿 경우 설탕이 적은 것이 메리트가 있다.
9. 토마토
토마토에는 강력한 항산화 특성을 지닌 천연 식물 색소인
리코펜이 들어있다. 산화 방지제는 자유 라디칼을 중화시켜
질환에 기여할 수 있는 산화적 손상과 염증을 예방한다.
낮은 혈중 리코펜 수치는 심장마비 및 뇌졸중 위험과 관련이 깊다.
연구에 따르면 리코펜이 풍부한 식품을 많이 섭취하면 심장마비
및 뇌졸중 위험이 감소하는 것으로 알려졌다.
10. 아몬드
아몬드는 믿을 수 없을정도로 영양 밀도가 높으며 다양한
비타민과 미네랄을 자랑한다. 단일 불포화 지방과 섬유질의 좋은 공급원이다.
연구에 따르면 아몬드를 섭취하는 것 만으로도 복부 지방과 나쁜
콜레스테롤 수치가 감소하는 것으로 알려졌다. 플라크 축적을
줄이고 동맥을 깨끗하게 유지하는데 도움이 되는 HDL 수치가 높아진다.
그러나 영양소가 높지만 칼로리도 높다는 것을 기억하자.
체중을 줄이는 경우 섭취량을 측정하고 조절하도록 하자.
- 건강한비서(https://bit.ly/3dYN0uj) -
여기까지 몸 건강해지는 식품에 대해 소개해드렸습니다!
다음에 더 유용한 정보를 가지고 오도록 하겠습니다!
긴 글 읽어주셔서 감사드립니다!