우리 몸의 중심이 되는 허리. 그렇기 때문에 허리디스크가 생기면 생활이 불가능할 정도로 일상이 파괴 된다. 허리디스크를 예방하는 것이 가장 좋지만 이미 디스크가 진행중인 환자가 예방이나 치료를 목적으로 운동을 해도 괜찮은 걸까?

전문가는 괜찮다고 답했다. 

장동균 인제대학교 상계백병원 척추센터 교수는 "보존적 치료 이후에 통증이 많이 경감되어 일상 생활이 가능할 정도가 되면 걷기, 실내 자전거등의 유산소 운동과 함께 가벼운 허리 근력 운동을 시작하는 것이 좋다. "며 "다만 요추 추간판 탈출증에서는 허리를 굽히게 되는 윗몸 일으키기, 쪼그려 앉는 스쿼트 자세 등은 통증을 유발 할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다."고 말했다.

이어 장 교수는 "아무리 좋은 운동이라 하더라도 통증이 유발되면 그 운동은 피하는 것이 좋고 자신의 몸 상태에 맞추어 하는 것이 중요하다."며 건강한 척추 건강 관리 방법을 덧붙였다. 장 교수가 추천하는 건강한 척추 건강 관리 방법은 아래와 같다.

1. 적절한 운동

- 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 하면 도움이 된다.

2. 허리 근력 강화 운동 꾸준히 하기

- 스트레칭으로 허리 및 복부 근육을 강화시키는 것이 중요하다.

3. 평소 올바른 자세 유지

- 의자에 앉을 때 허리를 펴고 바른 자세로 앉아야 한다.

- 의자에 앉을 때 다리를 꼬거나 비스듬히 기대어서 앉는 것은 피해야 한다.

- 장시간 의자에 앉아서 일을 하는 경우에는 중간에 허리 운동 등의 스트레칭이나 산책을 해주는 것이 좋다.

4. 허리에 부담을 주는 일은 피해야 한다.

- 무거운 물건 들때는 허리를 굽히는 것보다 무릎을 굽혀서 물건을 바짝 몸에 붙여서 들어야 한다.

5. 적정 체중 유지하기

- 체중이 많이 나가면 허리에 무리가 가기 때문에 비만이 되지 않도록 관리해야 한다.

출처 : 매경헬스(http://www.mkhealth.co.kr)

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